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【世博健康】致全体睡觉拖延症患者

聚行业--睡眠经济 微信   作者: 山东世博高新医院  2017-12-21 20:22

睡眠经济-全文略读:研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,所以10点左右是入睡最好的时间。而零点过后再睡就错过了进入深睡眠的最佳时间,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状...

据说,英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。小编身边也有很多朋友不到12点绝不睡觉。

已经习惯了每天早睡早起的小编曾经萌萌地问过他们:“你们熬夜在干吗呀?”得到了各种各样五花八门的答案: 要刷屏、要看球、要追剧、要煲电话粥; 打怪抢道具,所以晚点睡;多睡会变猪,所以晚点睡; 为了吃宵夜,所以晚点睡; 数羊数乱了,所以晚点睡……

可是你知道吗?熬夜会造成生物钟的紊乱哦,而且夜间灯光会破坏人体褪黑素分泌,作为保护人体免疫功能的重要一环,缺少褪黑素会让乳腺癌、前列腺癌轻车熟路找上门。所以,拒绝“睡眠拖延症”真的很重要!

1、成年人每天要能够保证有6个半小时左右高质量的睡眠,才能让大脑有充分时间休息好,白天的精神状态才可以调整到最佳,机体功能减退也会显著减缓,有利身心健康。不同年龄段的人群需要保证的睡眠时间是不同的,一般来说:14岁-25岁:需要8小时; 26岁-40岁:需要7小时 ;40岁-58岁:需要6小时; 58岁以上:5小时-6小时。

2、研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,所以10点左右是入睡最好的时间。而零点过后再睡就错过了进入深睡眠的最佳时间,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

3、有一些人群因为工作等客观原因不得不对着电脑,加班熬夜的,就需要特别注意自身的排毒和保养。比如,可以补充一些β-胡萝卜素,胡萝卜素转化为维生素A有助于缓解视疲劳,同时β-胡萝卜素又具有抗氧化的功能,能减轻电磁辐射对肌肤的损伤。

4、睡觉的时候也要注意一些小细节,比如不要戴表睡觉、不要带妆睡觉,生气、饱餐、饮茶和剧烈活动后也不要睡觉,睡觉的枕头高度要适中,不要蒙脸睡或者对着风口睡,夫妻之间或者与小孩睡觉,都不能相向而睡,否则一方吸入的空气大多是对方呼出的废气,都会对健康不利。

总之,球赛总会有重播,电视剧永远放不完,没有那么多重要的消息非看不可,爱人更想看到活力四射的你,再多的游戏道具也买不来健康,今晚的宵夜一定不如明天的早餐美味,睡不够有可能会更加胖,而养成良好睡眠习惯的人从来不用在床上数羊。

今天开始,告别睡眠拖延症,早睡早起,为生活注入满满正能量吧!

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