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美国睡眠基金会丨睡眠不足会引起糖尿病

聚行业--睡眠经济 微信   作者: 自在睡觉  2017-12-19 22:10

睡眠经济-全文略读:说到这儿,可仁的问题就来了:如果睡眠严重不足,会不会造成血糖过多,导致糖尿病呢?睡眠不足会导致2型糖尿病来自美国睡眠基金会官网的一篇文章显示,睡眠不足,在2型糖尿病的得病风险中有举足轻重的作用...

看过《觉者》尹烨老师特辑的朋友一定记得,在第三辑中,尹烨老师介绍道:熬夜会使我们变胖,夜晚睡得越少,变胖的几率越大。


因为熬夜的时候,身体会认为我们仍然处于白天的工作状态,要准备去打下一场仗了,这个时候它一定会告诉我们要吃东西,要不停地补充血糖。


而我们体内的血糖代谢是极其精准的,人体1/4的葡萄糖供给大脑。血糖既不能多也不能少,多了会导致糖尿病,对浑身都是毒药;如果少了,低于30%又会开始头晕,脑袋会不灵光。


控制血糖,这项极其精准而又重要的工作,是由胰岛素来完成的。


实际上在睡眠过程中,我们的垂体也会配合胰岛素进行血糖代谢,所以睡得好的人绝大部分身材会不错。


说到这儿,可仁的问题就来了:如果睡眠严重不足,会不会造成血糖过多,导致糖尿病呢?



睡眠不足会导致

2型糖尿病


来自美国睡眠基金会官网的一篇文章显示,睡眠不足,在2型糖尿病的得病风险中有举足轻重的作用。



注:2型糖尿病就是最常见的后天发病型糖尿病,病人血糖居高不下,伴随着心血管疾病等各种并发症的较高风险。


文章分析了睡眠不足引起糖尿病主要机制:长期的缺乏睡眠会引起身体内分泌功能的紊乱,如胰岛素(一种使血糖降低的身体激素)分泌量减少,无法在病人摄入食物后将血糖降低至正常水平。


同时,睡眠不足又会引起身体分泌更多压力激素(如皮质醇),引起睡眠质量下降,导致胰岛素无法有效的调节血糖水平。


最终的结果是过多的血糖停留在血液中,而持续的高血糖是2型糖尿病的前兆。



在每晚睡眠4.5-6个小时的人中,最容易见到上述身体应激反应,尤其在缺乏慢波睡眠(深睡眠,被认为最具修复性的睡眠阶段)的人体中,这些不良的身体反应更为明显。


同时文章也指出:睡眠太少也容易降低身体对摄入食物量的控制,这部分人在选择食物时,会更倾向于高糖高脂肪食物。


而这种类型的食物,不仅会引起血糖突然飙升,也会增加体重。要知道,体重太高是糖尿病重要的发病因素之一。


睡眠不足又往往让人感觉疲惫,降低活动量,这是睡眠不足引起糖尿病的另一大隐患,因为定期活动是保持体重和血糖水平正常的重要方法。



弥补方法


幸运的是,如果只是短时间的睡眠匮乏,以上不良反应是可以弥补的。


连续两个晚上的充足睡眠(每晚10小时),就会让胰岛素分泌水平升高,使血糖调节功能变好。


尽管可以弥补,但是也要注意不要让睡眠不足发展成为习惯,因为糖尿病还有可能引起其他很多严重并发症。



长期来看,降低患2型糖尿病风险或其他疾病的最佳睡眠策略是:保持每晚无间断睡眠7-9小时。


所以,为了健康生活,还是好好睡觉吧。



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(本文整理自美国睡眠基金会官网)



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