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如何快速进入深度睡眠?

聚行业--睡眠经济 微信   作者: 金华玉众企业管理咨询  2017-11-27 05:37

睡眠经济-全文略读:如何快速进入深度睡眠以达到有效改善睡眠质量的目的呢?首先再次普及一下关于睡眠的生理知识:睡眠质量是由睡眠周期过程来决定,而睡眠周期有两个重要的组成部分:慢波睡眠(深度睡眠)REM睡眠(快速眼动睡眠...

如何快速进入深度睡眠以达到有效改善睡眠质量的目的呢?

首先再次普及一下关于睡眠的生理知识:睡眠质量是由睡眠周期过程来决定,而睡眠周期有两个重要的组成部分:

  1. .慢波睡眠(深度睡眠)

  2. REM睡眠(快速眼动睡眠)

在慢波睡眠也就是我们常说的深度睡眠期间,身体得到全面放松、血压下降、呼吸平缓而有规律、大脑对外界的反应不敏感, 脑垂体开始释放生长激素,刺激组织生长和肌肉修复,帮助身体恢复体能,消除肉体上的疲倦感。

另外值得注意的是,除了深度睡眠外,快速眼动睡眠也并非毫无作用,如果说深度睡眠主管身体,那么快速眼动睡眠就是主管精神。

想必大家都有做梦的经历,梦境或清晰或模糊,这一切都发生在快速眼动睡眠阶段。此时相比深度睡眠阶段要活跃的多,大脑重新处理白天接收到的信息并与神经元中记忆的信息相连接,这一过程可能是无序而杂乱的,但是现代学者认为这是大脑增强记忆和学习的表现,因为它促进了神经生长和记忆存储。

从上述观点可以看出,深度睡眠有益于促进细胞生长与修复使人获得充沛的精力, 那么如何快速进入深度睡眠呢?

现代医学目前尚无确切的理论证明如何快速进入深度睡眠,在这里根据一些睡眠疾病临床表现和生活经验给大家提几点建议:

1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”:

工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做(你懂得...)。

最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态,合理分配睡前时间,该停就停。

2、日常规律作息、饮食,建立良好的生活习惯,形成了固定的生物钟,身体的睡眠周期也会十分稳定,完全不用担心缺少深度睡眠的时间。

3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。

4、保证舒适的睡眠环境,床、被子、枕头选最适合自己的,灯光、噪音越少干扰越好。

5、最简单的,关手机滚去睡,不要再刷了!

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