您所在的位置:睡眠经济>正文

如何提高睡眠质量不再失眠?

聚行业--睡眠经济 微信   作者: 晚上失眠怎么办  2017-08-30 23:48

睡眠经济-全文略读:睡眠要适量人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右...

       失眠是很令人苦恼的,那你知道失眠的护理方法吗?你知道哪些方法能提高睡眠质量,快速入睡,不再受失眠的侵扰吗?其实生活中的很多小事只要我们多注意一些,多积累这方面的知识,就可以远离失眠了。


        如何提高睡眠质量不再失眠?


        一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下


        我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。


        二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法


        与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具催眠作用。


        最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。


        三、溜狗


        首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。


        四、晚上7点后不要再吃正餐


        这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。


        五、泡个香精油澡或者海盐澡


        放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。


        六、要让自己按时睡觉


        如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经知道该睡觉了。


        七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法


        睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。


        八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷


        可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。


        九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水


        如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。


        十、睡眠要适量


        人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。


        以上就是对提高睡眠质量远离失眠的方法介绍。如果失眠患者按照上面的方法做应该会有一定的效果,想要睡觉,睡好觉是一个慢过程,急不得,越着急越睡不着,所以应尽量让自己放松,逐渐进入睡眠。






更多详情,敬请扫码咨询







84
标签: