您所在的位置:首页>睡眠经济>正文

失眠,或许是因为心里还有一个人没睡

聚行业--睡眠经济 微信   作者: 健客心理健康  2017-06-29 17:21

睡眠经济-全文略读:这些外在发生的事件带来了压力,然后产生了失眠的这个现象。睡眠状态透露了我们的身心状态心理学家早已发现:睡眠品质会受到心理状态的影响,睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。失眠来自我们内心紧抓不放的控制感,我们不愿意接受白天生活里发生的事情,或者把白天...

在《2017中国青年睡眠现状报告》

现在社会仅一成人能一觉睡到天亮

76%的受访者表示入睡有困难

超过13%的人感觉处在痛苦状态中……

每晚到了睡觉时间,你在做什么?看手机?看书?还是想着没有完成的工作?


睡觉这件事让你有什么感觉?让你觉得是放松是享受,还是耽误时间的负担?


虽然大家失眠的原因各有不同,但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向,生活发生重大变故、升学考试等因素有关。


这些外在发生的事件带来了压力,然后产生了失眠的这个现象。


睡眠状态透露了我们的身心状态


心理学家早已发现:睡眠品质会受到心理状态的影响,睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。


失眠来自我们内心紧抓不放的控制感,我们不愿意接受白天生活里发生的事情,或者把白天所发生的事情都压在了心理,我们的情绪不能被看见和表达,而在心理形成了心结,是这些心结在控制着我们的睡眠品质。


控制的状态和睡觉的状态是相反的,控制是有为的行动,身体在白天的运作都是有为的,我们让身体去到哪里,去做什么,都有一个目的地,身体白天听我们的;


但到了夜晚,我们就要听身体的,我们没有办法控制身体什么时候睡着,我们只能准备好一个睡觉的环境,让身体舒服的躺在床上,让身体自己回到睡眠的状态,无为就是最深入的放松,在睡眠这件事上我们越是无为,睡眠的品质就越好


因此每一个人的身体其实都是不一样的,只有当我们去倾听身体的需求,才能知道自己的身体需要多久的睡眠,发展出身体的智慧。


如果我们不了解心理因素对身体的影响,不了解身体的需求,任何让睡眠变得更好的方法都是负担,因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗,例如有一些方法让你睡前泡脚,这个方法本来是有用的。


但对于失眠的人,泡脚的这个行为就会产生焦虑感,会担心如果泡脚了还是失眠怎么办?如果有方法说把手机和所有的电子产品都不要放到卧室里,失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么,开始紧张起来,如果一两次没有效果,就会加深了对失眠的焦虑感。


失眠的背后,是一个个渴望被看见的情绪


今天分享经常困扰我们的不想睡、睡不着和不想起的心理原因,以及一些调试心理的方法,通过改变心理状态来改善睡眠的问题。


—— 睡不着的人群 ——


失眠是焦虑呈现的结果,去看到造成这个结果的原因,探索是什么让自己焦虑,通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感,因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望,希望用成功去除自卑感,这是因为工作而造成失眠的原因之一。


所以睡不着时不要着急想要睡着,而是和这种自卑感连接,接纳自己的自卑,和自卑的感觉待在一起,这时脑子会慢慢安静下来,这时呼吸开始深入,身体自动开始放松,睡意会自动到来。


当我们处在全然的放松状态下时,我们的身体同样在获得能量,深度放松三十分钟比昏昏沉沉睡几个小时对身心的帮助更大。


—— 不想睡的人群 ——


手机一族在晚上睡觉前总拿着手机不停的刷着APP,但脑子却是麻木的,身体已经处在非常疲惫的状态下,并且通过眼睛酸涩、头皮紧绷、身体无力的方式在传递着需要睡觉的信息,但还是不想睡觉。


其实这个时候我们并没有真正在阅读文章,在潜意识好像只是在等着时间流逝,不想要结束这一天,觉得睡觉会错过什么,脑子里要么在思考要么在回忆,这种错觉让我们以为和自己在一起,但其实是被想法骗了,一直在头脑的想法和回忆里并不是和自己在一起,是和未来和过去的记忆在一起,真正的和自己在一起是和呼吸、身体的感觉和感官的运作在一起。


如果你在身体很疲惫了还是不想去睡觉,那么去探索是什么原因造成的,是想独处时回忆过去和未来,或者去探索童年睡觉这件事带给你的感觉,有什么心愿没有被满足。


或者你可以放下手机,只是静静坐着去感觉时间一点点流逝的感觉,这种和时间在一起的感觉,会找回我们内在的童真感觉,能带给你愉悦和满足感,在这个过程中身体会让你去睡觉。


—— 不想起床的人群 ——


不想起床人群很可能没有失眠和不想睡的问题,他们能睡很久,晚上却被各种梦境围绕着,整夜整夜的做梦,到了早上就像根本没有睡过一样,眉头紧锁、身体僵硬无力,醒来就在起床和赖床之间挣扎着,拖到最后一刻才起床。


这类人是在当下没有找到自己的人生方向,没有让自己有激情的事情召唤起床,床是让我们觉得安全的地方,赖床的人是不想要面对外在的竞争和物质世界,更怕面对自己的处境


大多数时候,我们夸大了对所做事情的喜烦程度,大部分时候只是我们对围绕着事情后面的人有排斥感,或是没有获得我们想要的接纳和欣赏,把关注力放到你真正想要完成的事情上,就能找到对起床的愉悦感。


从睡觉这件事中去发现我们的潜意识隐藏了什么,去观照它、疗愈它,照顾它,让好的睡眠帮助我们活出生命的能量,享受晨曦和夜晚的交替。

版权为原作者所有,如有侵犯权益,请联络我们删除。

【王鹏医生微信个人号:a18566196523,想咨询更多专业意见,请搜索微信号添加】

寻求文章推广、广告合作请与我们微信联系!

84
标签: