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健身坚持不下去了怎么办?

聚行业--睡眠经济 微信   作者: 健身手记  2017-05-29 17:17

睡眠经济-全文略读:对抗厌倦5、充足的睡眠每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些晚上熬夜工作的朋友晚上没休息好,第二天还到健身房训练,这样做只会让你感觉身体很疲劳,训练时无精打采,还会容易出伤害事故。如果你的工作必须要熬夜,那么建议你每天午睡,午睡是对肌肉的“充电”...

健身圈有这样一句话:健身不是技术的技术坚持!由此可见健身中坚持是多么的重要,但不管做什么事情总会出现厌倦、烦的时候,健身也一样,也会有厌倦的时候,今天整理了几点对抗厌倦健身的方法帮你度过健身的厌倦期!


对抗厌倦1、多样化训练


厌倦感产生后,可适当修改训练计划,增加一些先前没有用过的动作练习,或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作,以提高锻炼兴趣。同时,训练的组数和次数要相对减少。



对抗厌倦2、固定时间训练


把训练时间固定下来,以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动,情不自禁地走向健身房。推荐固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳,并保证每周有至少两天休息。这样就能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳,容易产生厌倦心理。



对抗厌倦3、训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐


在健身训练负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐,可减轻疲劳感,提高运动效率。这个原理类似于动感单车课堂,听到音乐会兴奋!



对抗厌倦4、调节饮食,加强营养


锻炼必须要有充足的营养保证。如不注重饮食营养,饥一餐饱一餐,身体素质就会下降,肌肉就长不起来,厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”,就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等,要尽力使营养平衡,以保持精力充沛。



对抗厌倦5、充足的睡眠


每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些晚上熬夜工作的朋友晚上没休息好,第二天还到健身房训练,这样做只会让你感觉身体很疲劳,训练时无精打采,还会容易出伤害事故。


如果你的工作必须要熬夜,那么建议你每天午睡,午睡是对肌肉的“充电”。如果你睡足了觉训练时还有厌倦感,那就不妨彻底休息三、四天后再练。



对抗厌倦6、互相切磋,展示体型


在训练间歇时候照照镜子,看看自己形体的变化,会引起你激动兴奋,从而增强训练欲望和信心,越练越有劲。训练时同伴之间互相切磋技艺,纠正动作,比试力量和肌肉,也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。


总之,克服厌倦感的方法很多, 但营养、恢复和多样化训练是关键,必须牢牢把握。


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